十分钟后，他让苏东在一块二十米场的泡沫垫上进行爬行。
往前的时候是俯身爬行，叫做蜥蜴爬，回来时是仰面爬行，叫蜘蛛爬，两种训练的方式都很古怪，都像是在模仿动物爬行的姿势，同时胸部要尽量靠近地面。
努诺·克鲁斯认为，这两种古怪的爬行训练不仅可以轻松地活动全身的每一处肌肉和关节，同时还能提升柔韧性，加强核心力量，以及对肌肉与核心区域的控制，提高身体的稳定性，是一个非常全面的热身动作。
“每天训练前爬一组，每组10个，蜥蜴爬和蜘蛛爬来回算一个。”
完成这两项后，算是热身结束了？
不，努诺·克鲁斯觉得还不够。
“我们热身的目的不仅仅只是为了将身体活动开来，避免在接下来的训练中受伤，同时还要让整个身体都充分热起来，提升心肺功能。”
于是，在热身训练的最后，努诺·克鲁斯安排了全身及心肺热身项目。
阿尔科谢蒂训练基地的健身房里配备了攀爬机，所以努诺·克鲁斯就选择了这一项器械，但他也表示，如果没有攀爬机的话，可以用熊爬等其他训练项目来代替。
攀爬机训练总共三组，每组30秒，中间休息15秒。
在训练的30秒期间，苏东要以最快的速度在攀爬机上，手脚并用地进行训练。
这非常累，但努诺·克鲁斯告诉苏东，攀爬机训练不仅能够锻炼心肺，还能有效锻炼上半身和下半身的力量，同时还能提升核心稳定。
三组攀爬机训练结束，苏东已经是气喘如牛了。
整个人躺在地板上，感觉比平日里自己训练要更累。
但努诺·克鲁斯却似乎并不满意，指出了一些问题后，就走过去，拿出笔记本在上面记录着什么。
罗尼和塞梅多则是趁机凑了过来。
“嘿，哥们，我算是看出来了。”何塞·塞梅多蹲在苏东的身旁，看着他浑身大汗，气喘如牛，他感觉自己之前的所谓健身，都是小事情。
“这家伙确实有能力，一个热身就这么多门道，骗子不可能编出这么多东西，很多都是我们以前都没碰到的，甚至球队的教练都不知道的，他是真有本事的。”
苏东呵呵一笑，喘了口粗气，“要不，你也跟他练？”
他也想要给自己找个伴。
何塞·塞梅多却把头摇得跟拨浪鼓似的，“还是别了，跟他练，太苦了。”
对他来说，最主要还是练出一身健美的肌肉，这样比较受女孩子喜欢，反而像苏东这样，未必能练出一身腱子肉，但累死是肯定的。
这不符合塞梅多的人生准则。
让他死在女人肚皮上，他会考虑，但死在健身房里……
反倒是罗尼，站在一旁摩拳擦掌，跃跃欲试的模样。
“苏，回头你跟他说说，以后我每天也来跟着你练，费用由他来开。”
罗尼的月薪跟苏东是一样的，两人都是月薪两千欧元，如果不是俱乐部补贴一半，估计他们都请不起努诺·克鲁斯这样的私教。
但仅仅只是看了一堂训练课，罗尼觉得，苏东这钱花得还是很值的。
至少努诺·克鲁斯拿出来的东西都是相当有水平的。
于是，他自然也就不甘人后了。
第58章 这小子是从哪块石头里蹦出来的？
努诺·克鲁斯确实是很有能力的一名运动表现训练师。
他为苏东量身定制的训练计划非常科学，甚至精细到他会随时跟踪和变更苏东的训练项目。
苏东有一个很直观的评估方式，那就是看球王之路系统里的个人属性面板。
他可以很清楚地感受到，进步速度比之前明显要快很多。
这让他十分高兴，并且坚定不移地跟随努诺·克鲁斯训练。
罗尼被努诺·克鲁斯一堂训练课折服后，他也加入了训练行列，也得到了一份专属于他的私人训练计划，这导致他和苏东两人每天有不少训练都跟其他人不同，训练时间也更长。
从早晨四点半到晚上睡觉前，苏东每天都被努诺·克鲁斯所安排的训练填满了时间。
充实的日子，时间总是过得特别快。
整个二月份，里斯本竞技二队踢了四场比赛，球队令人难以置信地取得了三胜一平的不败战绩，这让球队在葡甲联赛的排名扶摇直上，直接蹿升到了第六位，成为了冬歇期后表现最令人惊讶的球队之一。
而在成绩提升的背后，让·雅梅斯的战术思路转变才是关键。
对阵阿马多拉的时候尝试出了效果后，雅梅斯就开始确立了以苏东为前场进攻核心，罗尼、马塞利诺、法比奥·科斯塔和乌戈·皮纳等中前场的球员，全都以苏东为轴来进行比赛。
苏东和罗尼的默契本就极佳，跟马塞利诺和乌戈·皮纳等其他队友也是逐渐磨合到位，这使得里斯本竞技二队的强大进攻火力开始逐渐成型。
尤其是苏东在前场的震慑力。
最新测量结果，身高1米92，体重73公斤，整体依旧偏瘦，力量对抗相对于成年人来说，依旧还是偏弱，但他虽然长得高，却很灵活，脚下技术很扎实，跑动能力出色，更重要的是速度很快。
这些优势结合在一起，那就形成了苏东在比赛场上的明显特点。
那就是他十分全面。
能充当前场的战术支点，能背身拿球，能争抢头球，还能脚下停球，可谓是海陆空三军齐备；能拉边能回撤，关键是能护得住球不丢，是前场稳定的出球点。
但更重要的是，随着他跟队友默契的建立，随着他比赛经验的积累，他逐渐变得越来越自信，在球场上开始敢于拿球，敢于做动作，敢于带球突破。
速度快，脚下活出色，这些都让苏东在直面防守球员时，尤其是在一对一的时候，单干能力特别强，再加上身高腿长的优势，确保他就算突破不成功，也能够护得住球。
往前的时候是俯身爬行，叫做蜥蜴爬，回来时是仰面爬行，叫蜘蛛爬，两种训练的方式都很古怪，都像是在模仿动物爬行的姿势，同时胸部要尽量靠近地面。
努诺·克鲁斯认为，这两种古怪的爬行训练不仅可以轻松地活动全身的每一处肌肉和关节，同时还能提升柔韧性，加强核心力量，以及对肌肉与核心区域的控制，提高身体的稳定性，是一个非常全面的热身动作。
“每天训练前爬一组，每组10个，蜥蜴爬和蜘蛛爬来回算一个。”
完成这两项后，算是热身结束了？
不，努诺·克鲁斯觉得还不够。
“我们热身的目的不仅仅只是为了将身体活动开来，避免在接下来的训练中受伤，同时还要让整个身体都充分热起来，提升心肺功能。”
于是，在热身训练的最后，努诺·克鲁斯安排了全身及心肺热身项目。
阿尔科谢蒂训练基地的健身房里配备了攀爬机，所以努诺·克鲁斯就选择了这一项器械，但他也表示，如果没有攀爬机的话，可以用熊爬等其他训练项目来代替。
攀爬机训练总共三组，每组30秒，中间休息15秒。
在训练的30秒期间，苏东要以最快的速度在攀爬机上，手脚并用地进行训练。
这非常累，但努诺·克鲁斯告诉苏东，攀爬机训练不仅能够锻炼心肺，还能有效锻炼上半身和下半身的力量，同时还能提升核心稳定。
三组攀爬机训练结束，苏东已经是气喘如牛了。
整个人躺在地板上，感觉比平日里自己训练要更累。
但努诺·克鲁斯却似乎并不满意，指出了一些问题后，就走过去，拿出笔记本在上面记录着什么。
罗尼和塞梅多则是趁机凑了过来。
“嘿，哥们，我算是看出来了。”何塞·塞梅多蹲在苏东的身旁，看着他浑身大汗，气喘如牛，他感觉自己之前的所谓健身，都是小事情。
“这家伙确实有能力，一个热身就这么多门道，骗子不可能编出这么多东西，很多都是我们以前都没碰到的，甚至球队的教练都不知道的，他是真有本事的。”
苏东呵呵一笑，喘了口粗气，“要不，你也跟他练？”
他也想要给自己找个伴。
何塞·塞梅多却把头摇得跟拨浪鼓似的，“还是别了，跟他练，太苦了。”
对他来说，最主要还是练出一身健美的肌肉，这样比较受女孩子喜欢，反而像苏东这样，未必能练出一身腱子肉，但累死是肯定的。
这不符合塞梅多的人生准则。
让他死在女人肚皮上，他会考虑，但死在健身房里……
反倒是罗尼，站在一旁摩拳擦掌，跃跃欲试的模样。
“苏，回头你跟他说说，以后我每天也来跟着你练，费用由他来开。”
罗尼的月薪跟苏东是一样的，两人都是月薪两千欧元，如果不是俱乐部补贴一半，估计他们都请不起努诺·克鲁斯这样的私教。
但仅仅只是看了一堂训练课，罗尼觉得，苏东这钱花得还是很值的。
至少努诺·克鲁斯拿出来的东西都是相当有水平的。
于是，他自然也就不甘人后了。
第58章 这小子是从哪块石头里蹦出来的？
努诺·克鲁斯确实是很有能力的一名运动表现训练师。
他为苏东量身定制的训练计划非常科学，甚至精细到他会随时跟踪和变更苏东的训练项目。
苏东有一个很直观的评估方式，那就是看球王之路系统里的个人属性面板。
他可以很清楚地感受到，进步速度比之前明显要快很多。
这让他十分高兴，并且坚定不移地跟随努诺·克鲁斯训练。
罗尼被努诺·克鲁斯一堂训练课折服后，他也加入了训练行列，也得到了一份专属于他的私人训练计划，这导致他和苏东两人每天有不少训练都跟其他人不同，训练时间也更长。
从早晨四点半到晚上睡觉前，苏东每天都被努诺·克鲁斯所安排的训练填满了时间。
充实的日子，时间总是过得特别快。
整个二月份，里斯本竞技二队踢了四场比赛，球队令人难以置信地取得了三胜一平的不败战绩，这让球队在葡甲联赛的排名扶摇直上，直接蹿升到了第六位，成为了冬歇期后表现最令人惊讶的球队之一。
而在成绩提升的背后，让·雅梅斯的战术思路转变才是关键。
对阵阿马多拉的时候尝试出了效果后，雅梅斯就开始确立了以苏东为前场进攻核心，罗尼、马塞利诺、法比奥·科斯塔和乌戈·皮纳等中前场的球员，全都以苏东为轴来进行比赛。
苏东和罗尼的默契本就极佳，跟马塞利诺和乌戈·皮纳等其他队友也是逐渐磨合到位，这使得里斯本竞技二队的强大进攻火力开始逐渐成型。
尤其是苏东在前场的震慑力。
最新测量结果，身高1米92，体重73公斤，整体依旧偏瘦，力量对抗相对于成年人来说，依旧还是偏弱，但他虽然长得高，却很灵活，脚下技术很扎实，跑动能力出色，更重要的是速度很快。
这些优势结合在一起，那就形成了苏东在比赛场上的明显特点。
那就是他十分全面。
能充当前场的战术支点，能背身拿球，能争抢头球，还能脚下停球，可谓是海陆空三军齐备；能拉边能回撤，关键是能护得住球不丢，是前场稳定的出球点。
但更重要的是，随着他跟队友默契的建立，随着他比赛经验的积累，他逐渐变得越来越自信，在球场上开始敢于拿球，敢于做动作，敢于带球突破。
速度快，脚下活出色，这些都让苏东在直面防守球员时，尤其是在一对一的时候，单干能力特别强，再加上身高腿长的优势，确保他就算突破不成功，也能够护得住球。