“膜拜土豪！”
“……”
“握草要不要这么任性啊，直播健身！”
“尼玛让几百万人看你健身，臭不要脸的！气得我赶紧擦了擦嘴边的口水！”
“擦口水+10086！”
“健身！我为毛闻到了有人要装比的气味？”
“主播太不要脸了，还尼玛说不秀新的，这分明就是要秀肌肉！”
“垂涎主播身材很久了，今天终于可以看到了，等下我先去拿一盒纸巾！”
“秀个毛的肌肉啊，你他吗倒是将身上的外套给脱了啊，就露一脖子，你好意思吗？”
“已报警！警察叔叔这里有人要卖肉！”
“……”
侯牧云虽然没看到这些家伙的弹幕，但大致能猜到一些内容，一边慢跑一边说着话：“如果不外出的话，我一般一个星期尽量来三四次，对我来说，健身是最放松心情的方式，也是最适合思考的时间点，当然了，最重要的还是健康。无论是写小说还是画漫画，时间一长，对身体的劳损都相当严重，按照古人的说法，我已有丝竹之乱耳了，不能再有案牍之劳形。”
慢跑结束后，侯牧云拿着手机去了自由区，说道：“一般我有氧会做二十分钟以上然后去自由区做力量训练，前后加起来差不多一个小时。今天直播，你们这些家伙肯定耐不住性子看我一个人在那里慢跑二十分钟，器械、哑铃也会比较枯燥……这样吧，我先活动开了再给你们做一些徒手训练的直播吧。有兴趣的可以跟我一起来，活动活动，徒手训练对场地没有要求。”
自由区现在几乎没人，侯牧云放好手机后，直接用buree也就是波比运动将身体完全打开。波比运动是一种高强度、短时间燃脂、令人心率飙升的自重阻力训练动作，也叫立卧撑。
动作很简单，下蹲、后踢腿、俯卧撑、前跳、垂直跳，就五个动作。
别看简单，但强度很大。侯牧云一般以10次为一轮重复十轮，每轮间歇休息10秒左右，这次不间断做了50次，彻底将身体打开，身体也开始冒汗，脱掉了运动外衣只剩下了一件运动背心。
衣服一脱，直播自然炸了。
“不知道大家有没有在看过进阶版俯卧撑也就是变式俯卧撑的相关视频，我照着练了一段时间，还算行，今天你们就帮我检阅检阅，从最简单开始。”
“第一种，标准俯卧撑。”
“第二种，宽距。”
“第三种，窄距，也叫夹臂。”
“第四种，心形，双手合并。”
“第五种，交叉，这次是双手交叉。”
“第六种，弓手。这有点像平时我们热身时候的侧弓步，只是换成了用手臂来支撑。”
“第七种，三头肌扩展。”
“第八种，靠墙倒立。”
“第九种，伪俄式，手掌对应腰的位置。”
“第十种，单手。”
第098章 俯卧撑的n种玩法
连续做了十种俯卧撑，每种都做五个，其中第十种单手俯卧撑左右手各做十个。
歇了一口气，喝了一口水。
虽然前后就做了55个俯卧撑，但强度不算小，加上波比运动，汗已经出了很多，身体的机能也全部都调动了起来，手臂上脖子处的青筋更是隐隐若现，肌肉也完全膨胀了起来处在了亢奋状态。
“……”
“握日，这身材！”
“之前就发现主播身材挺好，没想到脱了之后会这么……请允许我吞咽一下口水！”
“你妹哦，这胸比我还大啊，无地自容了！”
“这麒麟臂，尼玛是单身三百年才能练出来的吧！”
“雄性气息炸裂，福利福利！”
“我隐隐约约看到了背心下的腹肌！”
“主播，都到这份上了，这件背心能不能也脱了啊！”
“握草这肉体完全重磅炸弹啊，就是不知道引线长不长……额我在想什么，捂脸！”
“……”
“妈蛋，主播果然是来秀新技能的！”
“看到主播这么装比我就放心了！”
“俯卧撑都能做出这么多花样来，服了！”
“无fuck说！”
“尼玛什么事情到了主播这就完全变了样，简直是虐死我了！”
“以前秀手速让我感觉自己的手是废的，现在尼玛老子都怀疑自己是不是连俯卧撑都不会做了！”
“……”
“握草要不要这么任性啊，直播健身！”
“尼玛让几百万人看你健身，臭不要脸的！气得我赶紧擦了擦嘴边的口水！”
“擦口水+10086！”
“健身！我为毛闻到了有人要装比的气味？”
“主播太不要脸了，还尼玛说不秀新的，这分明就是要秀肌肉！”
“垂涎主播身材很久了，今天终于可以看到了，等下我先去拿一盒纸巾！”
“秀个毛的肌肉啊，你他吗倒是将身上的外套给脱了啊，就露一脖子，你好意思吗？”
“已报警！警察叔叔这里有人要卖肉！”
“……”
侯牧云虽然没看到这些家伙的弹幕，但大致能猜到一些内容，一边慢跑一边说着话：“如果不外出的话，我一般一个星期尽量来三四次，对我来说，健身是最放松心情的方式，也是最适合思考的时间点，当然了，最重要的还是健康。无论是写小说还是画漫画，时间一长，对身体的劳损都相当严重，按照古人的说法，我已有丝竹之乱耳了，不能再有案牍之劳形。”
慢跑结束后，侯牧云拿着手机去了自由区，说道：“一般我有氧会做二十分钟以上然后去自由区做力量训练，前后加起来差不多一个小时。今天直播，你们这些家伙肯定耐不住性子看我一个人在那里慢跑二十分钟，器械、哑铃也会比较枯燥……这样吧，我先活动开了再给你们做一些徒手训练的直播吧。有兴趣的可以跟我一起来，活动活动，徒手训练对场地没有要求。”
自由区现在几乎没人，侯牧云放好手机后，直接用buree也就是波比运动将身体完全打开。波比运动是一种高强度、短时间燃脂、令人心率飙升的自重阻力训练动作，也叫立卧撑。
动作很简单，下蹲、后踢腿、俯卧撑、前跳、垂直跳，就五个动作。
别看简单，但强度很大。侯牧云一般以10次为一轮重复十轮，每轮间歇休息10秒左右，这次不间断做了50次，彻底将身体打开，身体也开始冒汗，脱掉了运动外衣只剩下了一件运动背心。
衣服一脱，直播自然炸了。
“不知道大家有没有在看过进阶版俯卧撑也就是变式俯卧撑的相关视频，我照着练了一段时间，还算行，今天你们就帮我检阅检阅，从最简单开始。”
“第一种，标准俯卧撑。”
“第二种，宽距。”
“第三种，窄距，也叫夹臂。”
“第四种，心形，双手合并。”
“第五种，交叉，这次是双手交叉。”
“第六种，弓手。这有点像平时我们热身时候的侧弓步，只是换成了用手臂来支撑。”
“第七种，三头肌扩展。”
“第八种，靠墙倒立。”
“第九种，伪俄式，手掌对应腰的位置。”
“第十种，单手。”
第098章 俯卧撑的n种玩法
连续做了十种俯卧撑，每种都做五个，其中第十种单手俯卧撑左右手各做十个。
歇了一口气，喝了一口水。
虽然前后就做了55个俯卧撑，但强度不算小，加上波比运动，汗已经出了很多，身体的机能也全部都调动了起来，手臂上脖子处的青筋更是隐隐若现，肌肉也完全膨胀了起来处在了亢奋状态。
“……”
“握日，这身材！”
“之前就发现主播身材挺好，没想到脱了之后会这么……请允许我吞咽一下口水！”
“你妹哦，这胸比我还大啊，无地自容了！”
“这麒麟臂，尼玛是单身三百年才能练出来的吧！”
“雄性气息炸裂，福利福利！”
“我隐隐约约看到了背心下的腹肌！”
“主播，都到这份上了，这件背心能不能也脱了啊！”
“握草这肉体完全重磅炸弹啊，就是不知道引线长不长……额我在想什么，捂脸！”
“……”
“妈蛋，主播果然是来秀新技能的！”
“看到主播这么装比我就放心了！”
“俯卧撑都能做出这么多花样来，服了！”
“无fuck说！”
“尼玛什么事情到了主播这就完全变了样，简直是虐死我了！”
“以前秀手速让我感觉自己的手是废的，现在尼玛老子都怀疑自己是不是连俯卧撑都不会做了！”