苏萦在他们中间走了一圈，给个别调换了位置后，才走回到他们身前。
“记住你们的前后左右，今后每天都按照这样来站队。”
“是。”
“今天是你们训练的第一天，那就来点轻的吧，跟我到院外去。”
“是。”
一号他们跟着苏萦到了院外。
苏萦指了指前面肉眼可见的树道：“看到那棵树了吗？从这里跑过去，在跑回来，来回十圈，谁跑得最快，谁明天就不用训练。”
“夫人，不用训练是要做什么呢？”
“什么都不用做，只用躺着等吃就够了。”
躺着等吃，什么活都不用干，那不跑赢还在等啥！
苏萦拿了一根树枝，在地上划了一条线，“所有人都站到这条线后面，我数到三就开始。”
“是！”
“一，二，三！”
苏萦话音刚落，那些人就像是弹簧般冲了出去。
苏萦双手环胸的站在起点，每一个人跑了多少个来回她都记得清清楚楚，没有人能够在她的眼皮子底下偷懒。
一号他们刚开始的时候还干劲十足的，但跑了几圈后就有些不行了，速度也慢了下来。
“早上没吃饭吗？动作都给我快点！最后一名再跑十圈。”
再跑十圈，那不得要了他们的老命！
这些即便是跑不动的又都疯狂加速起来。
十圈跑下来，他们都觉得自己要废了！
“跑完了不要立即停下来，都给我慢慢的往前走，听见了吗，动起来。”
一号他们觉得自己要累屁了，可苏萦的话又不敢不听，只能咬着牙慢慢的往前走，不过走着走着他们就发现，走一走反而没有那么喘得厉害了。
“呕！”
这边还没缓过劲来，那边就有人受不了早上吃的全都给吐了出来。
第133章 没有规则，就由我来制定
苏萦面无表情的看着他们的反应，“吐干净了就回来列队。”
一号他们只能强打起精神来。
苏萦不知道从什么地方搬来了比她腰还粗的几十个实木墩子，每一个都有好几十斤重。
“每个人都过来，抱走一个木墩。”这些都是之前起房子的时候废弃的，一直被堆在院子外面晾晒，今天她路过是正好看见，就抬了过来。
所有人都老实的照做了。
“都坐到木墩上去，前后间隔开一个人的距离。”
苏萦也搬来了一个木墩坐在上面，“看着我。”
等到众人的视线都看过来之后，苏萦深深的吸了一口气，缓缓的将自己的双腿抬了起来，之后将双手伸直在身前，再将身体慢慢的后仰，让自己以木墩为据点，形成一个v字的造型。
“这个动作，可以训练到你们的核心，我要你们的真气下行，凝固到腹部的核心上。”苏萦说完就缓缓的复原站起身。
“一个个的来。”
苏萦亲自下场一一指导，“别想这完成动作就够了，我需要的是你们领悟到要点。”
苏萦来到一号跟前，手中的树枝在他的腹肌上戳了戳，“做赁军的，身上多少都有些功夫起初，现在吸气把腿给抬起来，让气深远绵长，一路从胸腔游走到丹田，之后用气带着双腿抬起来。”
一号按照苏萦说的做，果然发现这腿抬得更轻松。
“不要屏息，呼吸一定要顺畅，如果到了什么地方呼吸顿住了，就停一停，调息好了之后再继续。”
一号刚开始做的时候不得要领，但渐渐的身体放松下来之后再按照苏萦的调息的办法配合动作，就发现吸气的时候，有一股悬气一直环绕在腹间，有一股热量慢慢的随着腹间渐渐的扩散到四肢百骸，刚才因为剧烈冲跑感到不适的胃部也不再难受。
苏萦看他渐渐的领悟到了要领，就去指导别的人。
一个上午的时间，苏萦除了让他们跑步之外，就是凝神练气，直到临近中午，让她带着他们回到了院子里。
“夫人，我们今天下午要练什么？”
“练习你们的下盘力量。”苏萦说完，就上了二楼。
二楼最末端是楚云的屋子，这会儿孩子们已经下课了，屋内就只有楚云一人。
楚云看见苏萦站在门外有些惊讶，毕竟她还从来没有主动找过她。
楚云看着她静默了片刻后才开口，“有事？”
“有，楚国的律法你了解吗？”
楚云没想到她问这个，“大体都知晓。”
“背得下来？”萧烬可是说过，楚云脑子很聪明，但凡看过的书都能够过目不忘。
楚云微微凝眉，“八九成能记得。”
“那就抽空写下来，我需要用。”
“你要用来做什么？”
苏萦挑眉，“无规矩不成圆，既然这里没有规则，那我就制定规则。”
“记住你们的前后左右，今后每天都按照这样来站队。”
“是。”
“今天是你们训练的第一天，那就来点轻的吧，跟我到院外去。”
“是。”
一号他们跟着苏萦到了院外。
苏萦指了指前面肉眼可见的树道：“看到那棵树了吗？从这里跑过去，在跑回来，来回十圈，谁跑得最快，谁明天就不用训练。”
“夫人，不用训练是要做什么呢？”
“什么都不用做，只用躺着等吃就够了。”
躺着等吃，什么活都不用干，那不跑赢还在等啥！
苏萦拿了一根树枝，在地上划了一条线，“所有人都站到这条线后面，我数到三就开始。”
“是！”
“一，二，三！”
苏萦话音刚落，那些人就像是弹簧般冲了出去。
苏萦双手环胸的站在起点，每一个人跑了多少个来回她都记得清清楚楚，没有人能够在她的眼皮子底下偷懒。
一号他们刚开始的时候还干劲十足的，但跑了几圈后就有些不行了，速度也慢了下来。
“早上没吃饭吗？动作都给我快点！最后一名再跑十圈。”
再跑十圈，那不得要了他们的老命！
这些即便是跑不动的又都疯狂加速起来。
十圈跑下来，他们都觉得自己要废了！
“跑完了不要立即停下来，都给我慢慢的往前走，听见了吗，动起来。”
一号他们觉得自己要累屁了，可苏萦的话又不敢不听，只能咬着牙慢慢的往前走，不过走着走着他们就发现，走一走反而没有那么喘得厉害了。
“呕！”
这边还没缓过劲来，那边就有人受不了早上吃的全都给吐了出来。
第133章 没有规则，就由我来制定
苏萦面无表情的看着他们的反应，“吐干净了就回来列队。”
一号他们只能强打起精神来。
苏萦不知道从什么地方搬来了比她腰还粗的几十个实木墩子，每一个都有好几十斤重。
“每个人都过来，抱走一个木墩。”这些都是之前起房子的时候废弃的，一直被堆在院子外面晾晒，今天她路过是正好看见，就抬了过来。
所有人都老实的照做了。
“都坐到木墩上去，前后间隔开一个人的距离。”
苏萦也搬来了一个木墩坐在上面，“看着我。”
等到众人的视线都看过来之后，苏萦深深的吸了一口气，缓缓的将自己的双腿抬了起来，之后将双手伸直在身前，再将身体慢慢的后仰，让自己以木墩为据点，形成一个v字的造型。
“这个动作，可以训练到你们的核心，我要你们的真气下行，凝固到腹部的核心上。”苏萦说完就缓缓的复原站起身。
“一个个的来。”
苏萦亲自下场一一指导，“别想这完成动作就够了，我需要的是你们领悟到要点。”
苏萦来到一号跟前，手中的树枝在他的腹肌上戳了戳，“做赁军的，身上多少都有些功夫起初，现在吸气把腿给抬起来，让气深远绵长，一路从胸腔游走到丹田，之后用气带着双腿抬起来。”
一号按照苏萦说的做，果然发现这腿抬得更轻松。
“不要屏息，呼吸一定要顺畅，如果到了什么地方呼吸顿住了，就停一停，调息好了之后再继续。”
一号刚开始做的时候不得要领，但渐渐的身体放松下来之后再按照苏萦的调息的办法配合动作，就发现吸气的时候，有一股悬气一直环绕在腹间，有一股热量慢慢的随着腹间渐渐的扩散到四肢百骸，刚才因为剧烈冲跑感到不适的胃部也不再难受。
苏萦看他渐渐的领悟到了要领，就去指导别的人。
一个上午的时间，苏萦除了让他们跑步之外，就是凝神练气，直到临近中午，让她带着他们回到了院子里。
“夫人，我们今天下午要练什么？”
“练习你们的下盘力量。”苏萦说完，就上了二楼。
二楼最末端是楚云的屋子，这会儿孩子们已经下课了，屋内就只有楚云一人。
楚云看见苏萦站在门外有些惊讶，毕竟她还从来没有主动找过她。
楚云看着她静默了片刻后才开口，“有事？”
“有，楚国的律法你了解吗？”
楚云没想到她问这个，“大体都知晓。”
“背得下来？”萧烬可是说过，楚云脑子很聪明，但凡看过的书都能够过目不忘。
楚云微微凝眉，“八九成能记得。”
“那就抽空写下来，我需要用。”
“你要用来做什么？”
苏萦挑眉，“无规矩不成圆，既然这里没有规则，那我就制定规则。”