沈乔找来了章小米，让她指导她跳4t。
练习了这么久，沈乔的4t其实已经可以稳定落冰了，但有的时候会稍微差周。
章小米看了几遍沈乔的4t，说道：“你的跳跃有个优点，就是轴很正。但是还是有我上回说的那个问题，收紧不够快。”
沈乔惊讶地问道：“还不够快吗？再快就得提前转体了。”
章小米道：“不啊，提前转体和收紧身体不相关的。你是不是习惯了延迟转体，所以下意识地会在第一圈的时候降低转速？”
沈乔一下被点醒，她猛地点点头道：“没错，很有可能！应该就是这个原因。”
上一世的时候，她跳4t非常轻松，为了做到更好，她就练了延迟转体。这就要求她在第一圈的时候适当控制转速，在跳跃到最高点的时候才开始全力加速。她习惯了这种跳法，所以潜意识里就会在起跳时放缓身体收紧的速度。
发现这个问题之后，沈乔再次尝试了一遍4t。
她一点冰之后就迅速收紧核心，然后用最快的速度去带动整个身体，旋转四圈之后稳稳地落冰。
章小米笑着说道：“你看，这不一下就足周了？”
沈乔感动不已，直接扑上去抱住了她，对她说道：“谢谢！”
章小米有些别扭地说道：“没关系啦，举手之劳而已，主要还是因为你基础好，悟性高。”
沈乔放开她，正色道：“如果不是你，我可能还要好几个月才能练出4t。”
章小米的脸微微泛红，偏过头说道：“不至于吧，以你的进步速度，肯定很快也能练出来的。”
沈乔心里很感动，迫切地想要报答章小米，于是就说道：“要不我来指导你练4f吧。”
章小米笑了，不相信地说道：“你自己都不会跳，还想教我？”
沈乔这才想起来，她跳4f都是上辈子的事儿了，以她现在的身份去教别人，确实有点没说服力。于是她便道：“要不我教你一个练滑行的小技巧吧。”
章小米欣然道：“好啊好啊。”
沈乔的滑行很好，这是大家都有目共睹的。
沈乔说道：“你可以试试负重滑行，绑一个沙袋在小腿上，然后这样坚持练一个月，等到取下来之后，就会觉得滑行更加轻盈了。”
章小米将信将疑：“可是这样会不会越来越压不住刃？”
章小米担心，在负重的情况下，选手的重量增加，压刃会更加轻松。可是把沙袋取下来之后，就会出现压不住刃的情况。
沈乔摇摇头道：“不，反而是越练越压得住刃才对。在负重训练的时候，不仅增加了腿部肌肉的力量，还锻炼了膝关节。负重时为了更好地调动冰刀，膝关节就会使出更大的力量。久而久之，就能增加膝盖的灵活程度，让压刃、变刃的技术动作都变得更轻松。”
刚穿越之后，沈乔就用了这样的训练方法。这个法子是她的老教练周舟发明出来的，吉林队许多队员都在效仿，效果还不错。
交流经验过后，沈乔和章小米各练各的，一个疯狂跳4t，一个死命练滑行。与此同时，她们也都在准备着新赛季的节目。
到了大奖赛选站的时候，冰协收集了各个运动员的个人意愿，统筹安排他们的选站。
其实说白了，就是看哪三个人能在中国站比赛。毕竟大家肯定都是优先考虑本土比赛，不仅场地熟悉，还不用倒时差。
沈乔提交的选站意愿是中国站和美国站。
因为时间安排等种种原因，这一次大奖赛的选站没有经过选拔赛，而是高层直接安排。
最终，沈乔如愿去到了中国站和美国站。而章小米的选站是中国站和法国站。
最后一个中国站的女单名额给到了魏青青，而方晴去了美国站和加拿大站。
其实这对方晴来说也算是个好消息。她在美国训练，参加这俩站还不用倒时差。
至于魏青青，赵雪梅向沈乔透露，吉林队那边有消息说她正在练四周跳，据说进度还不错。
沈乔很了解魏青青，她有天赋，而且有股狠劲儿，只要是她想做到的，练习成千上万遍也要拼命做到。有这种品质，想要出四周就是迟早的事。除了矮小型的身材在观赏性上不占优势之外，魏青青还是未来可期的。
分站赛的第一站就是美国站，沈乔提前一周就开始调整作息，为比赛做准备。
在去美国之前，她还特地回“来染发吧”重新染了下头发。发根的黑发都长长了，这样一截黑一截粉的，看上去不伦不类的，说不定裁判一个看不惯就扣点分，那她还没处说理去。
染好之后，沈乔带着新鲜出炉的粉发，坐上了去美国的飞机。
这一次的美国站又有老熟人，姜浩和田甜。
他俩是中国冰舞的独苗苗，是全村唯一的希望。除了他俩以外，中国冰舞就没其他能看的了。
俩小孩儿头一回去美国，既紧张又兴奋。这可不是娱乐性质的世团赛了，这是大奖赛啊！几乎所有一线运动员都会参加的大奖赛啊！
虽然对他们来说，进总决赛是几乎不可能的事儿，但他们还是想努力做到最好。不蒸馒头争口气，不能再让别人说中国冰舞是截肢水平了！
沈乔倒是十分放松，在飞机上又安逸地睡了一觉。
睡醒之后，就到了拉斯维加斯了。这一次的大奖赛美国站，就将在这里举行。
在这里，沈乔会遇上方晴、黛洛、浅川纪子、崔智敏，以及库尔雪娃。
她很想在这里，赢一次雪娃。
目前为止，但凡是对上雪娃的比赛，她全都输给了她。
所以在这次isu公布所有运动员的分站赛选站时，沈乔一看到雪娃也选了美国站，就兴奋了起来。
库尔雪娃，这是她最想打败的对手。
入住酒店之后，沈乔就直接在房间里睡下了。为了保证比赛的精力充沛，她一般在赛前都是能睡多久就睡多久的。
第二天赛前o的时候，她终于见到了各位对手。不知道是不是她的错觉，她觉得雪娃好像长高了。之前是小小的一只，现在看上去更高挑了。
练习了这么久，沈乔的4t其实已经可以稳定落冰了，但有的时候会稍微差周。
章小米看了几遍沈乔的4t，说道：“你的跳跃有个优点，就是轴很正。但是还是有我上回说的那个问题，收紧不够快。”
沈乔惊讶地问道：“还不够快吗？再快就得提前转体了。”
章小米道：“不啊，提前转体和收紧身体不相关的。你是不是习惯了延迟转体，所以下意识地会在第一圈的时候降低转速？”
沈乔一下被点醒，她猛地点点头道：“没错，很有可能！应该就是这个原因。”
上一世的时候，她跳4t非常轻松，为了做到更好，她就练了延迟转体。这就要求她在第一圈的时候适当控制转速，在跳跃到最高点的时候才开始全力加速。她习惯了这种跳法，所以潜意识里就会在起跳时放缓身体收紧的速度。
发现这个问题之后，沈乔再次尝试了一遍4t。
她一点冰之后就迅速收紧核心，然后用最快的速度去带动整个身体，旋转四圈之后稳稳地落冰。
章小米笑着说道：“你看，这不一下就足周了？”
沈乔感动不已，直接扑上去抱住了她，对她说道：“谢谢！”
章小米有些别扭地说道：“没关系啦，举手之劳而已，主要还是因为你基础好，悟性高。”
沈乔放开她，正色道：“如果不是你，我可能还要好几个月才能练出4t。”
章小米的脸微微泛红，偏过头说道：“不至于吧，以你的进步速度，肯定很快也能练出来的。”
沈乔心里很感动，迫切地想要报答章小米，于是就说道：“要不我来指导你练4f吧。”
章小米笑了，不相信地说道：“你自己都不会跳，还想教我？”
沈乔这才想起来，她跳4f都是上辈子的事儿了，以她现在的身份去教别人，确实有点没说服力。于是她便道：“要不我教你一个练滑行的小技巧吧。”
章小米欣然道：“好啊好啊。”
沈乔的滑行很好，这是大家都有目共睹的。
沈乔说道：“你可以试试负重滑行，绑一个沙袋在小腿上，然后这样坚持练一个月，等到取下来之后，就会觉得滑行更加轻盈了。”
章小米将信将疑：“可是这样会不会越来越压不住刃？”
章小米担心，在负重的情况下，选手的重量增加，压刃会更加轻松。可是把沙袋取下来之后，就会出现压不住刃的情况。
沈乔摇摇头道：“不，反而是越练越压得住刃才对。在负重训练的时候，不仅增加了腿部肌肉的力量，还锻炼了膝关节。负重时为了更好地调动冰刀，膝关节就会使出更大的力量。久而久之，就能增加膝盖的灵活程度，让压刃、变刃的技术动作都变得更轻松。”
刚穿越之后，沈乔就用了这样的训练方法。这个法子是她的老教练周舟发明出来的，吉林队许多队员都在效仿，效果还不错。
交流经验过后，沈乔和章小米各练各的，一个疯狂跳4t，一个死命练滑行。与此同时，她们也都在准备着新赛季的节目。
到了大奖赛选站的时候，冰协收集了各个运动员的个人意愿，统筹安排他们的选站。
其实说白了，就是看哪三个人能在中国站比赛。毕竟大家肯定都是优先考虑本土比赛，不仅场地熟悉，还不用倒时差。
沈乔提交的选站意愿是中国站和美国站。
因为时间安排等种种原因，这一次大奖赛的选站没有经过选拔赛，而是高层直接安排。
最终，沈乔如愿去到了中国站和美国站。而章小米的选站是中国站和法国站。
最后一个中国站的女单名额给到了魏青青，而方晴去了美国站和加拿大站。
其实这对方晴来说也算是个好消息。她在美国训练，参加这俩站还不用倒时差。
至于魏青青，赵雪梅向沈乔透露，吉林队那边有消息说她正在练四周跳，据说进度还不错。
沈乔很了解魏青青，她有天赋，而且有股狠劲儿，只要是她想做到的，练习成千上万遍也要拼命做到。有这种品质，想要出四周就是迟早的事。除了矮小型的身材在观赏性上不占优势之外，魏青青还是未来可期的。
分站赛的第一站就是美国站，沈乔提前一周就开始调整作息，为比赛做准备。
在去美国之前，她还特地回“来染发吧”重新染了下头发。发根的黑发都长长了，这样一截黑一截粉的，看上去不伦不类的，说不定裁判一个看不惯就扣点分，那她还没处说理去。
染好之后，沈乔带着新鲜出炉的粉发，坐上了去美国的飞机。
这一次的美国站又有老熟人，姜浩和田甜。
他俩是中国冰舞的独苗苗，是全村唯一的希望。除了他俩以外，中国冰舞就没其他能看的了。
俩小孩儿头一回去美国，既紧张又兴奋。这可不是娱乐性质的世团赛了，这是大奖赛啊！几乎所有一线运动员都会参加的大奖赛啊！
虽然对他们来说，进总决赛是几乎不可能的事儿，但他们还是想努力做到最好。不蒸馒头争口气，不能再让别人说中国冰舞是截肢水平了！
沈乔倒是十分放松，在飞机上又安逸地睡了一觉。
睡醒之后，就到了拉斯维加斯了。这一次的大奖赛美国站，就将在这里举行。
在这里，沈乔会遇上方晴、黛洛、浅川纪子、崔智敏，以及库尔雪娃。
她很想在这里，赢一次雪娃。
目前为止，但凡是对上雪娃的比赛，她全都输给了她。
所以在这次isu公布所有运动员的分站赛选站时，沈乔一看到雪娃也选了美国站，就兴奋了起来。
库尔雪娃，这是她最想打败的对手。
入住酒店之后，沈乔就直接在房间里睡下了。为了保证比赛的精力充沛，她一般在赛前都是能睡多久就睡多久的。
第二天赛前o的时候，她终于见到了各位对手。不知道是不是她的错觉，她觉得雪娃好像长高了。之前是小小的一只，现在看上去更高挑了。