“别说话！”蒋眺：“首先盘腿坐好，双腿在身前自然交叉，双手落于膝盖上，闭眼。脊椎直立，微微收紧胸腹部，放松身体，均匀呼吸。”
完了就是长达五分钟的沉默。
王靓睁开眼看了蒋眺好几次，看她都是在安静盘腿闭眼，终于忍不住问：“就这样坐着？真的不是在涮我？”
蒋眺瞪她，因为脸上面膜干了变硬，说话只能微微打开嘴巴：“练瑜伽要心静，别问这么多，模仿我动作。所有动作都要做到自己能承受的极限位置，如果你感觉自己浑身很放松，不需要用力，就是动作还没有到位。——接下来，‘坐姿左侧拉伸’：保持坐姿，吸气，双手举过头顶，然后向左弯腰，左手落到垫子上，右臂向左延伸。姿势稳定之后，扭头看向天花板。”
“下一个动作，坐姿反向拉伸。”
“下一个动作，猫式呼吸。四肢撑地，双手打开与肩同宽，双腿与胯同宽，十指张开压实地面，腰塌下去，然后肩膀发力推起上半身；随后弓背低头，卷尾骨向下，感觉脊背在努力靠向天花板……”
☆、度假（1）
46
王靓也不再开玩笑，跟着蒋眺一个个动作做下去。
蒋眺教的都不是对身体太有挑战性的难度动作，王靓学得也不慢，慢慢地两人都出了一身细汗。
镜头背后，录影室里两个摄影师又笑得要死。
一个说：“果然又是她们最好笑！应该给她俩去演宫廷戏啊，这勾心斗角的，敷个面膜也要锻炼身体，这个绿脸，牺牲也是够大的，服气服气。哈哈哈哈！”
另一个说：“等下，我在走廊那个机位看到何珂回来了。转下镜头对着门口。”
何珂穿着一身训练服，天蓝色短裤和白色t恤，活脱脱一个行走在女生宿舍的小帅哥，经过各宿舍门口，进进出出跟她打招呼的女孩子不少，人缘挺不错。
何珂回到第八组宿舍，一拐进去就看见了两个绿皮人闭着眼睛直直站在垫子上，惊得她停下脚步，还往后仰了一下。惊完又反应过来，无声大笑。
何珂很少有这样明亮的笑容，摄影师拍到了挺惊喜：“不错不错，还好抓住了机会！这孩子长得比我还帅，怪不得有那么多女粉喊她老公！”
两人已经进行到最后一个收官动作，蒋眺闭着眼睛，从鸭屎绿的脸下面，嘴巴不动，慢慢飘出声音：“……‘山式’……脚掌踩实地面，大腿微微收紧，屁股不要向后撅，保持腹部微收的状态，脖子伸长，想象有一根线拉着头顶向上提……”
两个人十分投入，表情都是严肃而正经的，然而两张糊满鸭屎绿的脸完全破坏了这个严肃的氛围。
何珂一抬头看见宿舍里的机位之一在专门对着她拍，很生无可恋地抬手挡了一下，走进宿舍，刚好这时候练瑜伽的两个结束了睁开眼睛，何珂死鱼眼看她们：“顶着一脸绿在镜头前面做瑜伽，除了你们也是没谁了。哥哥别拍我，拍她们！眺公举和王皇后会玩，真的！”
“这有什么啊，机位装在宿舍里不就想看我们的日常生活状态嘛？而且要丑也是王皇后先丑，我不在意。——哥哥们拜拜！我去洗脸啦！”蒋眺还跟摄像机打了个招呼，转身轻快地跑去洗脸。
王靓跟着也去洗脸：“哎，没想到做瑜伽挺累的，但是出出汗确实也挺舒服。珂子啊，下次我们一起做啊！就是宿舍里面摆不开三个人，下次我们一起在练习室里上瑜伽课呗！眺子带的还可以哦。”
蒋眺挺骄傲：“我考过瑜伽教练证的，还想着回国之后，实在不行就开个瑜伽工作室。要不是来这里，我现在可能也是个老板了知道吗！麻烦对眺老板尊重点！”
王靓：“那我早就想着弄个我自己的美妆品牌呢，只是还没有人给我投资！我总会当上老板的！”
何珂翻白眼，扶着额头直接跟摄像机吐槽：“每天住在这个宿舍里我都非常心累，真的，我总感觉到自己和这个宿舍的格格不入，毕竟我是个正常人。打扰了打扰了。”
一大早，节目组就召集了80名学员到阶梯会场。
“今天，我们要前往市郊的一个温泉度假山庄，进行为期一天半的缓冲周节目拍摄，顺便也给大家度个假！”
“啊啊啊啊，温泉山庄！！！我们要去泡温泉了！”
谷自然一宣布，学员们都乐疯了，集体从会场阶梯上跳起来尖叫。
今天四位导师只出现了谷自然和萧佳杨两个人，谷自然背着手看着阶梯上陷入了集体狂欢的学员们，俊美的脸上是愉快的笑意。他扭头看萧佳杨，“萧导师，看来大家对泡温泉都很感兴趣哦，我们也不要卖关子了，赶紧介绍一下好出发吧。”
萧佳杨：“那不知道，大家对游船、钓鱼、骑行、烧烤、定向越野，还有原汁原味的民俗庆典感不感兴趣啊？”
学员们继续尖叫：“感兴趣感兴趣，我们全都感兴趣！”
谷自然：“度假村里还提供桑拿水疗和专业泰式按摩哦，还有口味一流的粤式早茶、东南亚菜、湘菜、本帮菜餐厅！届时会全部免费向学员开放！”
乐疯了的80个女孩子：“啊啊啊，我们要出发，我们要吃好吃的，我们要玩好玩的！走吧我们走吧求求节目组了！”
萧佳杨：“大家不要着急，车辆都已经准备好啦，我们马上出发，中午就可以在温泉度假村里疯玩和享受美食。不过，临行之前，有一些安全注意事项需要大家牢记的；还有，这是我们《idol-x》节目组和美碧温泉度假村的一次合作项目，所以也会有一些推广镜头的拍摄任务，需要大家分别抽时间完成。具体内容在工作人员分发的说明卡上了，请大家各自查看，按顺序登车出发！”
一路上两辆大巴车载满的学员们high爆，看到说明卡上列出了各种游玩项目，各种美食餐厅，二十多个温泉池，期待得抓耳挠心的，各种欢声笑语，载歌载舞。
蒋眺也乐疯了：“完全想不到节目组这么给力，居然带我们到温泉度假村去玩！果然是南瓜爸爸呀！我现在只想大喊一声：南瓜爸爸我爱你！”
坐在蒋眺旁边靠窗位置的赵星云搂着她的肩膀揉搓：“哈哈哈，注意形象啊蒋小跳！”
何珂和王靓坐在蒋眺左侧的两张椅子，何珂在过道旁边，又是一张生无可恋的脸：“一想到要穿泳衣……”
“嗯？”闻言蒋眺看向何珂。
不仅蒋眺，她们前后左右整个车里的女孩都看了过来。一群人围着何珂反应了一下，忽然爆发大笑。对啊！何珂这个脸，这个平胸，她穿什么泳衣去泡温泉才不会显得违和啊？
赵星云擦擦笑出来的眼泪：“男朋友啊，我借我的泳衣给你吧，我有两套，都是那种专业款的，非常的保守哦，背心款，没有花边，没有裙摆那种！”
何珂拒绝：“我不穿。不下水。”
宋梦梦抱着前面椅背回头：“哈哈哈，那要不就试试比基尼吧，谁有小胸可穿的比基尼，给何珂试试吧。”
文思坐在宋梦梦旁边，也回头说：“我的都是s尺码的，可以试试我的。”说着就从随身包包里拿出来一套小胸比基尼，是超级清凉的三点式，蓝色水波款的。
车后排递过来两套其他小姐姐贡献的比基尼，都是好好地套在漂亮的软衣架上，一套是亮黄色的纯色款，以带花边的剪裁取胜，另一套是纯粉色的，非常少女。
看到车前面摄影师边笑边把镜头对准了自己和那些比基尼，何珂想哭：“……真的不用了，放过我吧……”
蒋眺给她出主意：“你就穿普通泳衣呗，外面搭个薄外套就好啦！一样下水的，温泉不泡真的可惜。”说完看看何珂的脸，又“哈哈哈哈，可是你真的好帅啊男朋友！”
完了就是长达五分钟的沉默。
王靓睁开眼看了蒋眺好几次，看她都是在安静盘腿闭眼，终于忍不住问：“就这样坐着？真的不是在涮我？”
蒋眺瞪她，因为脸上面膜干了变硬，说话只能微微打开嘴巴：“练瑜伽要心静，别问这么多，模仿我动作。所有动作都要做到自己能承受的极限位置，如果你感觉自己浑身很放松，不需要用力，就是动作还没有到位。——接下来，‘坐姿左侧拉伸’：保持坐姿，吸气，双手举过头顶，然后向左弯腰，左手落到垫子上，右臂向左延伸。姿势稳定之后，扭头看向天花板。”
“下一个动作，坐姿反向拉伸。”
“下一个动作，猫式呼吸。四肢撑地，双手打开与肩同宽，双腿与胯同宽，十指张开压实地面，腰塌下去，然后肩膀发力推起上半身；随后弓背低头，卷尾骨向下，感觉脊背在努力靠向天花板……”
☆、度假（1）
46
王靓也不再开玩笑，跟着蒋眺一个个动作做下去。
蒋眺教的都不是对身体太有挑战性的难度动作，王靓学得也不慢，慢慢地两人都出了一身细汗。
镜头背后，录影室里两个摄影师又笑得要死。
一个说：“果然又是她们最好笑！应该给她俩去演宫廷戏啊，这勾心斗角的，敷个面膜也要锻炼身体，这个绿脸，牺牲也是够大的，服气服气。哈哈哈哈！”
另一个说：“等下，我在走廊那个机位看到何珂回来了。转下镜头对着门口。”
何珂穿着一身训练服，天蓝色短裤和白色t恤，活脱脱一个行走在女生宿舍的小帅哥，经过各宿舍门口，进进出出跟她打招呼的女孩子不少，人缘挺不错。
何珂回到第八组宿舍，一拐进去就看见了两个绿皮人闭着眼睛直直站在垫子上，惊得她停下脚步，还往后仰了一下。惊完又反应过来，无声大笑。
何珂很少有这样明亮的笑容，摄影师拍到了挺惊喜：“不错不错，还好抓住了机会！这孩子长得比我还帅，怪不得有那么多女粉喊她老公！”
两人已经进行到最后一个收官动作，蒋眺闭着眼睛，从鸭屎绿的脸下面，嘴巴不动，慢慢飘出声音：“……‘山式’……脚掌踩实地面，大腿微微收紧，屁股不要向后撅，保持腹部微收的状态，脖子伸长，想象有一根线拉着头顶向上提……”
两个人十分投入，表情都是严肃而正经的，然而两张糊满鸭屎绿的脸完全破坏了这个严肃的氛围。
何珂一抬头看见宿舍里的机位之一在专门对着她拍，很生无可恋地抬手挡了一下，走进宿舍，刚好这时候练瑜伽的两个结束了睁开眼睛，何珂死鱼眼看她们：“顶着一脸绿在镜头前面做瑜伽，除了你们也是没谁了。哥哥别拍我，拍她们！眺公举和王皇后会玩，真的！”
“这有什么啊，机位装在宿舍里不就想看我们的日常生活状态嘛？而且要丑也是王皇后先丑，我不在意。——哥哥们拜拜！我去洗脸啦！”蒋眺还跟摄像机打了个招呼，转身轻快地跑去洗脸。
王靓跟着也去洗脸：“哎，没想到做瑜伽挺累的，但是出出汗确实也挺舒服。珂子啊，下次我们一起做啊！就是宿舍里面摆不开三个人，下次我们一起在练习室里上瑜伽课呗！眺子带的还可以哦。”
蒋眺挺骄傲：“我考过瑜伽教练证的，还想着回国之后，实在不行就开个瑜伽工作室。要不是来这里，我现在可能也是个老板了知道吗！麻烦对眺老板尊重点！”
王靓：“那我早就想着弄个我自己的美妆品牌呢，只是还没有人给我投资！我总会当上老板的！”
何珂翻白眼，扶着额头直接跟摄像机吐槽：“每天住在这个宿舍里我都非常心累，真的，我总感觉到自己和这个宿舍的格格不入，毕竟我是个正常人。打扰了打扰了。”
一大早，节目组就召集了80名学员到阶梯会场。
“今天，我们要前往市郊的一个温泉度假山庄，进行为期一天半的缓冲周节目拍摄，顺便也给大家度个假！”
“啊啊啊啊，温泉山庄！！！我们要去泡温泉了！”
谷自然一宣布，学员们都乐疯了，集体从会场阶梯上跳起来尖叫。
今天四位导师只出现了谷自然和萧佳杨两个人，谷自然背着手看着阶梯上陷入了集体狂欢的学员们，俊美的脸上是愉快的笑意。他扭头看萧佳杨，“萧导师，看来大家对泡温泉都很感兴趣哦，我们也不要卖关子了，赶紧介绍一下好出发吧。”
萧佳杨：“那不知道，大家对游船、钓鱼、骑行、烧烤、定向越野，还有原汁原味的民俗庆典感不感兴趣啊？”
学员们继续尖叫：“感兴趣感兴趣，我们全都感兴趣！”
谷自然：“度假村里还提供桑拿水疗和专业泰式按摩哦，还有口味一流的粤式早茶、东南亚菜、湘菜、本帮菜餐厅！届时会全部免费向学员开放！”
乐疯了的80个女孩子：“啊啊啊，我们要出发，我们要吃好吃的，我们要玩好玩的！走吧我们走吧求求节目组了！”
萧佳杨：“大家不要着急，车辆都已经准备好啦，我们马上出发，中午就可以在温泉度假村里疯玩和享受美食。不过，临行之前，有一些安全注意事项需要大家牢记的；还有，这是我们《idol-x》节目组和美碧温泉度假村的一次合作项目，所以也会有一些推广镜头的拍摄任务，需要大家分别抽时间完成。具体内容在工作人员分发的说明卡上了，请大家各自查看，按顺序登车出发！”
一路上两辆大巴车载满的学员们high爆，看到说明卡上列出了各种游玩项目，各种美食餐厅，二十多个温泉池，期待得抓耳挠心的，各种欢声笑语，载歌载舞。
蒋眺也乐疯了：“完全想不到节目组这么给力，居然带我们到温泉度假村去玩！果然是南瓜爸爸呀！我现在只想大喊一声：南瓜爸爸我爱你！”
坐在蒋眺旁边靠窗位置的赵星云搂着她的肩膀揉搓：“哈哈哈，注意形象啊蒋小跳！”
何珂和王靓坐在蒋眺左侧的两张椅子，何珂在过道旁边，又是一张生无可恋的脸：“一想到要穿泳衣……”
“嗯？”闻言蒋眺看向何珂。
不仅蒋眺，她们前后左右整个车里的女孩都看了过来。一群人围着何珂反应了一下，忽然爆发大笑。对啊！何珂这个脸，这个平胸，她穿什么泳衣去泡温泉才不会显得违和啊？
赵星云擦擦笑出来的眼泪：“男朋友啊，我借我的泳衣给你吧，我有两套，都是那种专业款的，非常的保守哦，背心款，没有花边，没有裙摆那种！”
何珂拒绝：“我不穿。不下水。”
宋梦梦抱着前面椅背回头：“哈哈哈，那要不就试试比基尼吧，谁有小胸可穿的比基尼，给何珂试试吧。”
文思坐在宋梦梦旁边，也回头说：“我的都是s尺码的，可以试试我的。”说着就从随身包包里拿出来一套小胸比基尼，是超级清凉的三点式，蓝色水波款的。
车后排递过来两套其他小姐姐贡献的比基尼，都是好好地套在漂亮的软衣架上，一套是亮黄色的纯色款，以带花边的剪裁取胜，另一套是纯粉色的，非常少女。
看到车前面摄影师边笑边把镜头对准了自己和那些比基尼，何珂想哭：“……真的不用了，放过我吧……”
蒋眺给她出主意：“你就穿普通泳衣呗，外面搭个薄外套就好啦！一样下水的，温泉不泡真的可惜。”说完看看何珂的脸，又“哈哈哈哈，可是你真的好帅啊男朋友！”