在能够稳扎稳打地完成320的训练任务后，接下来就要提升数量和难度。
数量就不用说了，从20到30，最后到50，根据自己的训练情况，慢慢加上去。
难度主要体现在一些技巧上，例如俯卧撑，先是双手撑地，跟肩膀一样宽，接着逐渐缩短距离，最后变成单手，难度可谓是层层递进。
引体向上和深蹲等训练也是如此。
到最后，这些看起来都很简单，每个人都耳熟能详的训练，都会变成一些高难度的动作。
庞特斯原本给苏东的要求是一天一练，同时告诫苏东，练多了怕身体吃不消，反而可能导致受伤，但苏东在训练了一套之后，果断给自己加练，变成了一天早晚两练。
系统商店里，用球王值兑换的营养餐看起来量不多，但说来也奇怪，苏东一日三餐吃完后，不管什么时候，哪怕他训练得再多，都不会有饥饿感，也不会感到饱胀。
还有那个蛮牛饮料，喝下去之后，体能恢复速度明显更快。
有了它们，苏东就有了一天两练的底气。
……
在家里训练结束后，苏东用完早餐就出门。
他会在自己的两腿和腰间等部位绑上负重的沙袋，一路跑步到爱德华七世公园球场。
在这里，他要接受罗尼所监督的基础训练，以及随后的两人对练。
为了达到更好的训练项目，苏东在基础训练时都戴着负重沙袋。
何塞·塞梅多也来过一次，但佛得角人更多还是在执行他的泡妞大计。
苏东和罗尼会在公园里待到下午才分道扬镳，各自回去自己的球队训练。
训练之后，苏东还要接受马泰略的一小时特训，一直到夜幕降临时分才能回到宿舍。
这时候，他会进行当天的第二次身体训练。
最后才洗澡，上床睡觉。
这样的日子在不断的每天重复，单调而乏味，但又充实而紧凑。
苏东每天都在感受着自己的进步，尤其是在系统的个人属性面板上，他可以清楚地感受到数字在提升，这种感觉给他带来了极大的鼓励和刺激。
同时也让他执行起来更加的一丝不苟。
……
到了周六，葡萄牙竞技会迎来了新赛季的首场比赛。
由于苏东刚刚来到球队，跟队友们配合还不熟悉，同时又是客场作战，所以主教练安东尼奥·佩雷拉就安排他留在球队，没有跟随球队前往客场。
但他承诺，下周的第二轮的主场比赛，一定会安排苏东上场。
尽管苏东心里也很想要去打一场正式比赛，但也只能接受主教练的安排。
虽然佩雷拉和球队都做好了万全的准备，但新赛季的首战最终还是输了，而且还是输给了一支上个赛季接近降级区的球队，最后的比分是一比二。
输了球，队友们心里头都不好受，但也没有难过太久，毕竟这只是半职业联赛的球队，对于葡萄牙竞技会的球员来说，踢球更多的还是一种兴趣和享受。
只要能保级，胜负并不十分在意。
反正球队也升不上葡甲。
甚至有很多队友在回到里斯本后，都已经急不可耐地呼朋引友，约好晚上到附近的酒吧去那一场全国瞩目的焦点战。
新赛季葡超的揭幕战，里斯本竞技主场迎战波尔图。
…………
…………
有人说，里斯本就像是上帝打翻了的调色盘。
鲜艳是这座城市最美丽动人的色彩。
甚至就连那出行的地铁，都带着跟别人不一样的雅致。
每一个站台都带着不同主题的装饰，被誉为是里斯本最大的艺术博物馆。
四条地铁线采取四种不同的颜色，名字也非常有意思。
蓝线叫海鸥，绿线则是用十五世纪葡萄牙开发的一种卡拉维尔帆船来命名，黄线叫向日葵，红线叫东方大航海。
庞巴尔侯爵广场正好是黄线和蓝线的中转站，而通过这两条线，过两站就可以换乘红线和绿线，可谓是非常的方便。
从庞巴尔侯爵广场坐黄线，六个站就抵达阿尔瓦拉德球场。
这里正好又是黄线和绿线的中转站。
……
当苏东、罗尼跟塞梅多三人，在滚滚人潮中走出地铁站时，映入眼帘的就是恢弘的阿尔瓦拉德球场，这是目前里斯本最大的足球场。
但很快就不是了。
为了准备零四年的欧洲杯，里斯本的另一支豪门球队本菲卡的光明球场将在本赛季结束后拆除重建，到时候将扩建容量高达六万四千人的大球场，比改造后的阿尔瓦拉德球场更大。
而改造中的阿尔瓦拉德球场外围，搭满了钢架，只是留出球迷入口通道。
“我们青年队的训练场就在大马路的对面，叫体育塔训练场，但那里已经被卖掉了，本赛季结束后，我们就要搬到市郊的阿尔科谢蒂，体育塔将被改造成马术场。”
数量就不用说了，从20到30，最后到50，根据自己的训练情况，慢慢加上去。
难度主要体现在一些技巧上，例如俯卧撑，先是双手撑地，跟肩膀一样宽，接着逐渐缩短距离，最后变成单手，难度可谓是层层递进。
引体向上和深蹲等训练也是如此。
到最后，这些看起来都很简单，每个人都耳熟能详的训练，都会变成一些高难度的动作。
庞特斯原本给苏东的要求是一天一练，同时告诫苏东，练多了怕身体吃不消，反而可能导致受伤，但苏东在训练了一套之后，果断给自己加练，变成了一天早晚两练。
系统商店里，用球王值兑换的营养餐看起来量不多，但说来也奇怪，苏东一日三餐吃完后，不管什么时候，哪怕他训练得再多，都不会有饥饿感，也不会感到饱胀。
还有那个蛮牛饮料，喝下去之后，体能恢复速度明显更快。
有了它们，苏东就有了一天两练的底气。
……
在家里训练结束后，苏东用完早餐就出门。
他会在自己的两腿和腰间等部位绑上负重的沙袋，一路跑步到爱德华七世公园球场。
在这里，他要接受罗尼所监督的基础训练，以及随后的两人对练。
为了达到更好的训练项目，苏东在基础训练时都戴着负重沙袋。
何塞·塞梅多也来过一次，但佛得角人更多还是在执行他的泡妞大计。
苏东和罗尼会在公园里待到下午才分道扬镳，各自回去自己的球队训练。
训练之后，苏东还要接受马泰略的一小时特训，一直到夜幕降临时分才能回到宿舍。
这时候，他会进行当天的第二次身体训练。
最后才洗澡，上床睡觉。
这样的日子在不断的每天重复，单调而乏味，但又充实而紧凑。
苏东每天都在感受着自己的进步，尤其是在系统的个人属性面板上，他可以清楚地感受到数字在提升，这种感觉给他带来了极大的鼓励和刺激。
同时也让他执行起来更加的一丝不苟。
……
到了周六，葡萄牙竞技会迎来了新赛季的首场比赛。
由于苏东刚刚来到球队，跟队友们配合还不熟悉，同时又是客场作战，所以主教练安东尼奥·佩雷拉就安排他留在球队，没有跟随球队前往客场。
但他承诺，下周的第二轮的主场比赛，一定会安排苏东上场。
尽管苏东心里也很想要去打一场正式比赛，但也只能接受主教练的安排。
虽然佩雷拉和球队都做好了万全的准备，但新赛季的首战最终还是输了，而且还是输给了一支上个赛季接近降级区的球队，最后的比分是一比二。
输了球，队友们心里头都不好受，但也没有难过太久，毕竟这只是半职业联赛的球队，对于葡萄牙竞技会的球员来说，踢球更多的还是一种兴趣和享受。
只要能保级，胜负并不十分在意。
反正球队也升不上葡甲。
甚至有很多队友在回到里斯本后，都已经急不可耐地呼朋引友，约好晚上到附近的酒吧去那一场全国瞩目的焦点战。
新赛季葡超的揭幕战，里斯本竞技主场迎战波尔图。
…………
…………
有人说，里斯本就像是上帝打翻了的调色盘。
鲜艳是这座城市最美丽动人的色彩。
甚至就连那出行的地铁，都带着跟别人不一样的雅致。
每一个站台都带着不同主题的装饰，被誉为是里斯本最大的艺术博物馆。
四条地铁线采取四种不同的颜色，名字也非常有意思。
蓝线叫海鸥，绿线则是用十五世纪葡萄牙开发的一种卡拉维尔帆船来命名，黄线叫向日葵，红线叫东方大航海。
庞巴尔侯爵广场正好是黄线和蓝线的中转站，而通过这两条线，过两站就可以换乘红线和绿线，可谓是非常的方便。
从庞巴尔侯爵广场坐黄线，六个站就抵达阿尔瓦拉德球场。
这里正好又是黄线和绿线的中转站。
……
当苏东、罗尼跟塞梅多三人，在滚滚人潮中走出地铁站时，映入眼帘的就是恢弘的阿尔瓦拉德球场，这是目前里斯本最大的足球场。
但很快就不是了。
为了准备零四年的欧洲杯，里斯本的另一支豪门球队本菲卡的光明球场将在本赛季结束后拆除重建，到时候将扩建容量高达六万四千人的大球场，比改造后的阿尔瓦拉德球场更大。
而改造中的阿尔瓦拉德球场外围，搭满了钢架，只是留出球迷入口通道。
“我们青年队的训练场就在大马路的对面，叫体育塔训练场，但那里已经被卖掉了，本赛季结束后，我们就要搬到市郊的阿尔科谢蒂，体育塔将被改造成马术场。”